De voordelen van bokstherapie bij traumaverwerking, een bijzondere weg naar herstel

Een boksring kan een veilige haven zijn voor iemand die trauma heeft meegemaakt. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar steeds meer mensen ontdekken dat boksen en in het bijzonder bokstherapie een bijzonder effectieve manier is om de gevolgen van trauma te verwerken.

Bokstherapie is namelijk veel meer dan boksen als fysieke sport. Het is een krachtig middel dat steeds vaker wordt ingezet bij de behandeling van trauma, zowel bij volwassenen als in de jeugdzorg.

Traumatherapie zonder praten, de voordelen

1. Je verbindt lichaam en geest: veel mensen weten het niet maar voelen het wel: trauma wordt opgeslagen in het lichaam. Psychische pijn is mentaal én fysiek. Vaak zit pijn vast in je lijf, is het een afgescheiden deel van je bewustzijn dat moeilijk te bereiken is, moeilijk om er woorden aan te geven. Pijn door gebrek aan liefde, door hechtingstrauma, mishandeling of misbruik. Trauma met grote gevolgen voor je zelfvertrouwen en je geluk. Zo kan iemand die sexueel getraumatiseerd is geen gevoelens meer ervaren in het onderlichaam. Door middel van fysieke beweging zoals boksen maar ook door bewuste ademhaling kun je deze vastzittende energie loslaten en zo weer in contact komen met je lichaam. De emoties die loskomen zorgen ervoor dat je lichaam en geest weer met elkaar in verbinding komen. De begeleiding door mij als therapeut is zeer belangrijk om je te helpen deze emoties van 'toen en daar' te reguleren in het 'hier en nu'.

Lees hier het verhaal van een jongere in de jeugdzorg.

Referentie Bokstherapie en jeugdhulp

2. Het is een veilige uitlaatklep: bokstherapie biedt onder mijn begeleiding een veilige en gecontroleerde omgeving om emoties als boosheid, angst en frustratie te uiten. Het helpt om deze gevoelens niet meer op te kroppen maar te verwerken, een plek te geven, te integreren. Om te voorkomen dat mensen ge-hertraumatiseerd worden, is voorzichtigheid in de behandeling essentieel. Het is daarom belangrijk om een therapeut te kiezen die ervaring heeft met trauma en bokstherapie. Het is als therapeut absoluut niet voldoende om alleen kennis van boksen te hebben! Kennis van traumaverwerking is zeer belangrijk.

3. Het versterkt je zelfvertrouwen: door het overwinnen van de fysieke uitdagingen van het boksen, bouw je zelfvertrouwen op. Doordat je nauw in contact bent met mij als bokstherapeut, versterkt dit je gevoelens van vertrouwen in een ander. Dit is essentieel voor het herstelproces na een hechtingstrauma.

4. Het verbetert je lichaamsbewustzijn: boksen leert je om beter naar je lichaam te luisteren. Je wordt je bewust van je fysieke grenzen en leert deze te respecteren. Boksen helpt je om beter in contact te komen met je lichaam en de fysieke gevoelens die gepaard gaan met trauma. En het belangrijkste: om met die gevoelens te leren omgaan.

5. Het bevordert emotionele regulatie: door middel van boksen leer je om je emoties beter te herkennen en te beheersen. Je ontwikkelt vaardigheden om stressvolle situaties beter aan te kunnen.

Hoe werkt bokstherapie in de praktijk?

In mijn bokstherapie combineer ik vrijwel altijd oefeningen met gesprekstherapie. Dat helpt je om de ervaringen in de boksring cognitief maar vooral ook emotioneel te verwerken en helpt je bij het ontwikkelen van nieuwe copingstrategieën. Door direct met nieuw gedrag te oefenen wordt een nieuw verhaal gecreëerd, worden je oude patronen overschreven, worden emoties en gedachten over een (oude) situatie opnieuw vormgegeven. 

Lees hier meer over in de blog:

Hoe kan bokstherapie helpen bij mentale pijn?

Voor wie is bokstherapie geschikt?

Of je nu te maken hebt met een eenmalige traumatische gebeurtenis zoals getuige zijn van geweld of ongeval (shock trauma) of met emotionele, fysieke of seksuele mishandeling, verwaarlozing, ontwikkelingstrauma of chronische stress, bokstherapie kan je helpen om weer grip op je leven te krijgen.

Wat zijn de nadelen van bokstherapie?

1. Fysieke blessures: het risico op blessures is een van de nadelen. Hoewel er nooit naar het hoofd wordt gestoten, kun je wel blessures oplopen aan je handen en polsen. Daarom heb ik bandages voor je en help je met het inzwachtelen van je handen voorafgaand aan het stoten.

2. Emotionele belasting: boksen kan emoties oproepen zoals onmacht, agressie of woede. Vooral bij een geschiedenis van gewelddadig gedrag, suïcidale gedachten of -handelingen is het daarom belangrijk om deze emoties onder begeleiding van een ervaren bokstherapeut te verwerken. Een therapeut die zegt 'ga maar lekker los op die stootzak' en dat doet zonder de juiste opleiding en ervaring met traumawerk, kun je beter mijden!

3. Kosten: Bokstherapie is per sessie relatief kostbaar. Daartegenover staat de grote effectiviteit waardoor er weinig sessies nodig zijn. Als lichaamgericht traumatherapeut heb ik een door KTNO (stichting kwaliteit en toetsing natuurgerichte opleidingen) geaccrediteerde traumaopleiding gevolgd, waardoor in uitzonderlijke gevallen de sessies door de verzekeraar worden vergoed. Check daarvoor zelf de voorwaarden in je verzekeringspolis. De kosten worden soms wel vergoed door werkgevers (in kader van burn-out, re-integratie, persoonlijke ontwikkeling) of via het UWV.

Waarom is de combinatie van cognitieve gedragstherapie en bokstherapie zo effectief?

Bokstherapie kan voor iedereen met een trauma een waardevolle aanvulling zijn op de reguliere behandeling zoals CGT (cognitieve gedragstherapie) of EMDR door een psycholoog of psychiater.
Ze vullen elkaar perfect aan: CGT richt zich op het veranderen van je gedachten, terwijl bokstherapie je helpt om je fysiek te uiten, vooral te werken met je gevoelens en zo je gedrag te veranderen. De combinatie van praten en doen leidt tot snellere resultaten dan wanneer je alleen CGT zou volgen. Ik werk regelmatig samen met huisarts, psycholoog of psychiater. Dus vraag eens naar een verwijzing en maak via onderstaande knop een vrijblijvende afspraak!

Lees hier meer over de aanpak:

Bokstherapie: verbeter je mentale en fysieke gezondheid


Voor referenties: Bokstherapie Referenties