Hoe kom je uit je hoofd en in je lijf?

Zit je vast in je hoofd door stress of onverwerkte emoties? Heb je onverklaarbare pijn in je lijf? Helpt praten je niet verder? Door de combinatie van actieve bokstherapie met de ontspanning van ademwerk en Trauma Release Exercises, bied ik je een effectieve methode om opgeslagen stress door dieperliggend trauma los te laten.

 

Waarom de combinatie van boksen en ademwerk?

Wanneer je lijdt onder trauma of chronische stress, slaat je lichaam dit op in je zenuw- en spierstelsel. Dit kan zelfs leiden tot onverklaarbare pijnen. Door je lijf de kans te geven zich vrij te maken van onbewuste spanning (zonder tussenkomst van je denken), ontspant je zenuwstelsel zich.

Praten (cognitieve gedragstherapie) bereikt de diepere lagen waar pijn en verdriet zijn opgeslagen vaak niet. Met bokstherapie is dat veel eenvoudiger en is daardoor erg effectief. Het lijf kan zich ontladen. Toch zit bij sommige cliënten de spanning echt heel diep in het lijf vast. Dan is vertraging en zachtheid nodig waardoor je lijf zich durft te ontladen vanuit volledige overgave en acceptatie. Hier komen ademcoaching en trauma release oefeningen te hulp. 

 

Waarom zijn ademwerk en trauma release effectief?

Het boksen activeert de orthosympathicus (de actiestand). Die helpt je om de bevriezing (freeze), een kenmerk van trauma, te doorbreken. Jouw stoten laat opgekropte woede alsnog naar buiten komen. Je krijgt zo de kans om de in het verleden gestokte beweging alsnog 'af te maken'.

​Het ademwerk activeert juist de parasympathicus (de rust- en herstelstand). Zodra je lichaam door het boksen 'open' staat en je denken is gestopt, brengt de ademsessie dieperliggende trauma's aan de oppervlakte. De nervus vagus wordt geactiveerd, de belangrijkste zenuw van je parasympathische zenuwstelsel, waardoor je stress vanuit overgave ontlaadt.

Dit ademwerk combineren we met  trauma release oefeningen (zonder bokshandschoenen aan). Bij gevaar of chronische stress spant de zogenaamde psoas-spier zich aan. Hij trekt je knieën op zodat je in een beschermende foetushouding komt (de bevriezings- of freeze reactie). Wanneer het gevaar voorbij is maar er geen vecht- of vluchtreactie wordt ontladen, blijft deze spier verkrampt en op spanning staan. De spier is verbonden met je autonome zenuwstelsel en je ademhalingsspieren (middenrif) waardoor je ademhaling oppervlakkig en gestrest blijft.

Door het ontspannen van de psoas spier (die loopt van je onderrug via je bekken naar de binnenkant van je dijbeen) wordt een natuurlijk herstelmechanisme geactiveerd: neurogeen trillen. Je herkent dit trillen of schudden wel van je huisdier: het uitschudden na een stressvolle gebeurtenis. Wij als mensen zijn zit verleerd, maar door speciale oefeningen kunnen we dit activeren. Chronische spanning in de psoas 'trilt los' waardoor het autonome zenuwstelsel het signaal krijgt dat het gevaar voorbij is. Hierdoor wordt je ademhaling dieper en ontspant je lichaam. 

Het is echt een bizarre ervaring om je lijf 'zijn eigen ding' te zien doen! Dat je lijf de vrijheid neemt om zich (eindelijk) te ontladen van onbewuste spanning. Hoewel je autonome zenuwstelsel de regie tijdens de sessie overneemt, ben je je totaal bewust van wat er gebeurt. Een heel bijzondere en bevrijdende ervaring. 

 

Voor wie is dit?

Dit gespecialiseerde traject is speciaal bedoeld voor jongeren en volwassenen die worstelen met:

• Chronische stress, burn-out klachten of onverklaarbare fysieke pijn

• Het gevoel 'vast te zitten' in angst, somberheid of trauma

• Een vol hoofd en de behoefte om weer écht te aarden

Ademwerk en trauma release oefeningen maken vaak deel uit van een bokstherapie traject maar kunnen ook los worden ingepland.

 

Wat kun je verwachten?

Een sessie is altijd individueel, duurt circa 90 minuten en vindt plaats in mijn veilige coachruimte in Utrecht. De sessie gaat veel verder dan alleen 'een ontspanningsoefening', het gaat om diep lichaamswerk, het diep ontladen van emoties en vastzittende spanning. 

Geen zweverig gedoe. Wel een nuchtere, krachtige en therapeutische aanpak die jou weer de regie over je eigen lichaam en je gevoel teruggeeft.

Interesse? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvend intakegesprek via onderstaande knop.